Rühmatreeningud
BODYPUMP® on rühmatreening lihasvastupidavuse arendamiseks, kus harjutuste sooritamiseks kasutatakse abivahenditena kange ja kettaid. Selles treeningus saab igaüks treenida valides vastavalt oma vormile raskuse 2-42 kilogrammi. See on tund, mis on kogu maailmas saavutanud suure populaarsuse. Bodypump ei ole aeroobikatund ega sisalda sammukombinatsioone. Treeningprogramm vahetub iga 3 kuu tagant. Sobib nii alles liikumisharrastusega alustajatele kui ka juba kogenud treenijatele. Tund võimaldab igal tasemel treenijatel saavutada minimaalse ajaga maksimaalsed tulemused. Bodypump on alguse saanud Uus-Meremaalt. Selle lõi 1990 aastate alguses tervisespordiga tegelev firma Les Mills International.
Fatburning ehk rasvapõletustreening mõõdukas tempos. Treeningus õpetatakse aeroobika põhisamme ja moodustatakse lihtsamaid sammukombinatsioone. Abivahendina kasutatakse mitmesuguseid hantleid, kummilinte, treenitakse ka kõhulihaseid ning ala – ja ülakehalihaseid. Tänu lihtsatele sammukombinatsioonidele, mis ei sisalda hüppeid ja madalale tempole, sobib Fatburningu tund kõigile, kes soovivad alandada kaalu, s.h. ka algajatele ja liigeshaigetele rahuldust nii kehale kui vaimule.
CardioBody on body-treening, kus liikumiskombinatsioonid vahelduvad üla- ja alakeha treenivate jõuharjutustega, kasutades hantleid ning tagades sellega aeroobse pulsisageduse. Tunni pikkus on 50...55 minutit. Tund algab soojendusega, millele järgneb aeroobne osa, kus lihtsad ja paljude kordustega sammukombinatsioonid vahelduvad üla- ja alakehalihaseid treenivate lihasvastupidavusharjutustega. Tund lõppeb venitusega.
Step on spetsiaalse pingi kasutamisel põhinev treeningtund. Pingi kõrgus on reguleeritav vastavalt vajadusele ja harrastaja eelnevale treenitusele. Erinevate sammukombinatsioonidega astumine pingile ja pingilt maha annab osalejatele väga tugeva üldfüüsilise koormuse, kuid samas ei koorma stepitund liigselt liigeseid. Lihastreeningu osas (ca 10min) pööratakse rohkem tähelepanu ka ülakehalihastele, tund lõpeb aga põhjalike venitusharjutustega just alakehalihastele (ca 10min). Tund treenib tõhusalt alakeha lihaseid ja arendab koordinatsioonivõimet. Soovitav eelnev treeningkogemus!
Body & Stretch on lihastreeningule suunatud aeroobika, kus erinevaid jõuharjutusi kasutades tugevdatakse tasakaalustatult kõiki lihasgruppe. Efektiivsuse tõstmiseks kasutatakse sageli abivahendeid (kettad, hantlid, kummilindid, stepipingid). Tund hakkab soojendusega 5-7 min, aeroobne osa 15-20 min, seejärel tuleb lihastreening 20-25 min ja trenn lõppeb venitusharjutustega. trenn sobib ka algajatele!
Body on tund, kus põhirõhk on asetatud lihastreeningule. Tunni esimeses pooles tehakse kergemaid liikumisi ning edasi järgneb lihastreening, kus erinevaid jõuharjutusi sooritades treenitakse lihasvastupidavust, tugevdades tasakaalustatult kõiki suuremaid lihasrühmi (reie- ja tuharalihased, kere keskosa- ja selja ülaosa lihased, rinnalihased jt.)ning keskendutakse ka väiksemate, kehaasendeid stabiliseerivate lihaste treenimisele. Treening sobib nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele, kuna aeroobne osa on lihtne ja suhteliselt kerge ning jõuharjutuste sooritamiseks saab kasutada erineva raskusega vahendeid, tund lõppeb venitusega.
Step & Body on lihastreeningule suunatud tund. Soojendusele järgneb lühike aeroobne osa, kus tehakse sammukombinatsioone astudes pingile ja sealt maha. Lihastreeningu osas treenitakse suuremaid lihasgruppe kas abivahenditega (stepipingid, kummilindid, hantlid) või abivahenditeta. Tunni lõpuosas on venitusharjutused.
Shindo on Jaapani vanadel traditsioonidel põhinev ligi veerandsada aastat tagasi Kazuko Kuratomi poolt välja arendatud massaži-, venitus- ja lõõgastusharjutuste süsteem, mida võib pidada ka "iga-mehejoogaks". Shindo tähendab tõlkes "südame juhatust" ehk Shindo kaudu on võimalik leida keha, hinge ja vaimu tasakaal. Treeningul mõjutatakse venituste ja hingamise kaudu 12 inimkeha läbivat energiameridiaani hoides need avatuna. Shindo sobib igas vanuses ja erinevas füüsilises vormis inimestele.
|